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ORIENTAÇÃO ESPECIALISTA EM CASA
Continua a tua viagem pelo fitness e bem-estar com a app NTC.
Faz treinos gratuitos, incluindo treinos intervalados de alta intensidade (HIIT), aulas de ioga, treinos com peso corporal ou exercícios cardiovasculares. Alterna entre mais de 185 treinos criados pelos nossos renomados especialistas Nike Master Trainers, para atletas de todos os níveis. Também temos Coleções de treinos que te dão resultados específicos, mas flexíveis o suficiente para a tua rotina.

COLEÇÕES DE TREINOS
Descobre Coleções de treinos para manteres a saúde em casa:
- Yoga flows indispensáveis para o dia-a-dia
- Grandes treinos para espaços pequenos
- Para toda a família
- Melhora a tua disposição
- Rejuvenesce com o ioga
- O melhor para abdominais, braços e glúteos.

QUALQUER ESPAÇO E EQUIPAMENTO
Desafia-te com treinos guiados para fazer na sala, no quarto ou em qualquer espaço disponível. Podes fazer a maioria dos treinos só com o teu peso corporal ou com pesos simples.

TREINOS PARA ATLETAS DE TODOS OS NÍVEIS
A Biblioteca de Treinos e exercícios da app Nike Training Club inclui:
• Treinos focados em partes do corpo (abdominais e tronco, braços e ombros, e glúteos e pernas)
• HIIT, boxe, ioga, força, resistência e treinos de mobilidade 
• Treinos de 5 a 45 minutos
• Níveis de principiante, intermédio e avançado
• Treinos de intensidade baixa, moderada e alta
• Treinos com o peso corporal, equipamentos leves e equipamentos completos
• Opções baseadas em tempo ou em repetições.

PLANOS DE TREINO
Persegue os teus objetivos com Planos de treino de várias semanas. Quer estejas a começar ou à procura de um desafio novo, há de tudo para te fazer suar.

Todos os níveis são bem-vindos
Todos começámos por algum lado, e o Plano “Para começar” é perfeito para dar os primeiros passos no mundo do fitness ou para depois de uma pausa longa. Com exercícios de força, resistência e mobilidade, é a dose certa de desafio para melhorares a tua forma física.

Sem equipamentos
O Plano "Peso corporal" foi pensado para aumentar a força e acelerar o  metabolismo sem equipamentos. Os treinos duram entre 15 e 45 minutos, para poderes suar um bocado mesmo com a agenda apertada.

Elegante e flexível
Excelente para todos os níveis de fitness, o Plano "Elegância" fortalece os músculos e pulmões com treinos focados na resistência e na frequência cardíaca. O equipamento é opcional.

RECEBE RECOMENDAÇÕES PERSONALIZADAS
Descobre novos Treinos e Coleções recomendados só para ti no separador "Treinos". Quanto mais treinares com a app Nike Training Club, mais personalizadas são as recomendações.

SUPORTE PARA DISPOSITIVOS ANDROID WEAR OS
É fácil perder o foco, principalmente em casa. Para te concentrares mais no teu treino, experimenta a app NTC para dispositivos compatíveis com Android Wear OS. Avança facilmente para o exercício seguinte, pausa ou salta exercícios, e muito mais. Tudo enquanto acompanhas o teu batimento cardíaco e as tuas calorias.

TODAS AS TUAS ATIVIDADES CONTAM
Para registares a tua viagem de fitness, insere outros treinos que fizeres no separador "Atividade" da app NTC. Se usares a app Nike Run Club App, as tuas corridas serão automaticamente gravadas no teu Histórico de Atividades.

A app NTC não está disponível em português.

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